О пользе ходьбы пешком.
Если вы хотите улучшить свое самочувствие и при этом сбросить лишние килограммы, начните ходить пешком.
Ходьба - самый безопасный и доступный вид физической нагрузки.
Движения при ходьбе помогают не только размять мышцы, разогнать застоявшуюся кровь, улучшить питание сердца, легких, мозга, но и сбросить лишние килограммы.
Ходить можно и нужно в любую погоду. Лучше, если прогулка состоится за 1,5 - 2 часа до еды или спустя 1,5 - 2 часа после еды. Если ваша цель – сбросить вес, ходите натощак.
Можно выходить на прогулку и сразу после принятия пищи, только начинать надо с медленного шага, а спустя час переходить на энергичную, быструю ходьбу продолжительностью 30 - 60 минут. Только ходьба в быстром темпе приносит пользу. Не стоит ходить еле-еле передвигая ноги.
Медленная ходьба почти бесполезна, ведь организм никакой нагрузки при этом не получает. То есть работа сердца, сосудов, обменные и другие функциональные процессы при медленной ходьбе протекают примерно на уровне покоя. Сгорание калорий идет медленно, основные продукты обмена расходуются слабо, все съеденное идет «в жир». Поэтому лучше пройти меньше, но быстрее.
Начните прогулку с быстрой ходьбы (от 5 до 15 минут), когда устанете - сбавьте темп минут на пять, а потом снова прибавьте шаг. Ходить нужно так, чтобы устать. Не задыхаясь, почувствовать нагрузку и даже вспотеть. Только тогда ваш организм будет сжигать поступившие с пищей калории или накопленный годами жир. В течение 2-3 месяцев тренировки доведите ходьбу быстрым шагом до 40 - 60 минут за одну прогулку.
А после трех месяцев постепенно увеличивающихся нагрузок нужно научиться быстро идти 1,5 - 2 часа. Если вы гуляете больше, остальное время можно уделить отдыху, то есть медленной прогулке. Если нет возможности гулять, ходите пешком на работу и обратно, причем на работу в среднем темпе, а с работы быстрее. Врачи рекомендуют в зависимости от подготовленности и состояния здоровья ежедневно преодолевать от 3 - 5 до 10 - 15 км.
Чтобы прогулка была эффективной, нужно правильно дышать. Делать это следует ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом.
При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, в нем много пыли, при сильном морозе и ветре следует вдыхать носом, а выдыхать ртом через каждые 3 - 4 шага. Если нагрузка при ходьбе не вызывает одышки, значит, вы все делаете правильно.
